在没有任何设备的情况下，在12周内改变你的身体。结果将成为你的体重和力量训练的最终应用，帮助你减肥、增强肌肉、燃烧脂肪或提高耐力。为您量身定制的12周训练计划只需要使用重量，而不需要其他设备-为您量身定制独特的健身水平！< br/>免费应用程序已被翻译成12种语言，其中包含一套完整的营养指南和许多关于健康饮食的宝贵建议。
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您正在寻找快速方便的力量训练练习。没有任何花哨的健身器材，你能随时在家锻炼吗？缺乏实现健康和健身目标的动力？结果应用程序可以解决这两个问题！高质量、易于跟踪、高清晰度的重量锻炼视频，向您正确演示锻炼动作，以及增加肌肉力量、改善肌肉张力和防止受伤的技巧。< br/>此外，在矮化社区分享你的身体转化结果意味着你再也不会独自训练了。
应用程序的功能和优势:
*为您定制的计划:仅使用您体重的12周个性化力量训练计划你的计划是基于你的个人健康水平，这样你可以得到最好的身材。
*全力支持和激励:矮子社区由世界各地数百万志同道合的人组成。就像你一样，他们想要保持活跃和身材不管你的目标是什么，我们都会和你在一起！
*健康和营养指南:每周获取健康营养和生活方式的建议可以让你受益终生。这是最大化你身体转化效果的最好方法——在这里我们不需要流行的饮食！< br/> *超过120个高清运动视频:在力量训练计划中逐步指导您如何正确、安全地进行每次重量训练。
*独立练习:额外力量训练练习，您可以随时随地进行训练！为什么？因为我们真的想帮助你在没有昂贵健身器材的情况下完全改变你的身体。
承诺过上更舒适、更健康的生活，并在今天改变你的身体现在下载免费应用程序，我们希望你能成为我们下一个成功的故事！做好准备，让跑步结果带给你更多的能量、更多的肌肉、更多的脂肪燃烧、更多的自信和更高的耐力。
记住:不要太谦虚！通过脸书、谷歌和推特在网上分享你完整身体转变的秘密。鼓励你的朋友参加为期12周的重量和力量训练计划，只有通过重量训练才能看到惊人的效果。
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版本:2.14
尺寸:85.58米
想让剧烈运动变得有趣吗？为了确保多样化、高效和有趣的锻炼，我们增加了新的锻炼视频。哦< 〜〜
你喜欢这种不稳定的结果吗？请在谷歌游戏上给我们留下好评论！谢谢你！如果你有任何问题，请检查help.runtastic.com的答案！
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版本:2.13.2
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版本:2.13.1
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版本:2.13
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版本:2.12
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版本:2.11
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*更多选择:添加一些全新的热身运动，为你的锻炼铺平道路！
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版本:2.11
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版本:2.10
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版本:2.9.2
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版本:2.5.5
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