减肥饮食误区你应该知道的几点

编辑: 辰乐女性娱乐网 2018-06-29 14:39:10减肥方法
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文章简介:减肥饮食误区 别让这些误区拖累你的减肥,立志减肥的你肯定制定了一系列的计划,重中之重肯定就是饮食控制了。看似简单的“管住嘴”也需要用心才能达到瘦身效果。来看看这些典型的饮食误区,别让这些坑拖累了你的减肥。

  减肥误区:

  对现代的女性来说,美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材,减肥也就不可避免了。其实,减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦!

  一、不吃早餐

  早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

  二、外出就餐太多

  一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥

  三、情绪饮食

  很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。

  四、吃什么都担心会发胖

  很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。

  五、边看电视边吃东西

  很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高,比如点心、糖果或者瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐,要专心致志地吃东西,这样能让你控制自己吃东西的份量,减少热量的摄入。

 

 

 

 

 

  六、纤维素的摄取不足

  纤维素无热量、体积大,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到高效减肥的目的。

  纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说,成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克,很多人都没有摄入足够的纤维素,所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感,还会发生经常便秘的情况。

  饮食误区:

  1.过度节食

  很多想要快速减肥的女生会选择过度节食,即每天摄入极少量食物,达到减肥的目的。殊不知长时间的过度节食会给身体带来比肥胖更严重的问题,比如营养不良,瘦体重(肌肉)丢失,基础代谢下降导致越减越胖。而且节食不容易坚持,一旦恢复饮食,反弹也会更加凶猛。建议:适当的控制总能量,至少要保证全天营养供给。在不损害健康的情况下控制饮食,减少能量的摄入。

  2.限制主食

  无疑主食已经为肥胖背锅很多年,因为一直以为这是长胖的原因。之所以是主食(主要的食物)是因为他对于身体很重要,即使是减肥期间。如果不吃主食,也就意味着失去了一个良好的能量来源,那就要分解蛋白质和其他物质来给身体供能。时间长了会造成内分泌紊乱,脱发,免疫力下降等问题。建议:把一部分或者主食换成全谷物,杂豆和蒸煮薯类。能量低,饱腹感强,既解决了挨饿的问题,能量也不会过多。

 

  3.拒绝肉类

  肉肉是万万不能吃啊,因为肉食的能量高,这是不是很多减肥女生的禁忌呢?其实越是减肥越应该吃肉(瘦肉)!鱼禽和畜肉是蛋白质的良好来源,而身体组织修复,消化食物的消化酶以及某些激素合成都需要蛋白质的参与,尤其是健身时增加的肌肉,主要成分就是蛋白质。另外蛋白质的食物热效应(消化该食物需要额外消耗的热量)是30%~40%,食物里面最高的。所以摄入瘦肉类食物对于减肥应该是有利的。建议:优先选择鱼虾以及禽肉(脂肪含量较低),其次采用蒸煮炖等低温低油烹调方式,补充蛋白质的同时避免摄入过多脂肪。

  4.蔬菜沙拉

  这大概是很多减肥女生的最爱了,蔬菜热量低,有营养,饱腹感也比较强。没错!但别忽略它的配料沙拉酱,每100克沙拉酱的热量是2922KJ(约698kcal),也就是说一份蔬菜沙拉热量可能是50kcal,如果放20克沙拉酱热量约140kcal。知道为啥瘦不下来了么?建议:自己调配蔬菜沙拉的酱汁,用醋,生抽,橄榄油,胡椒粉,一点点糖按自己口味调制;或者用酸奶代替沙拉酱都是不错的选择。

  5.多吃水果

  更有人在正餐的时候吃的很少,但会吃很多水果,认为水果热量低不会长胖。水果的果胶纤维素高,有利于瘦身和肠道健康;丰富的维生素C和植物化学物质可以排毒养颜让皮肤更漂亮。但过多的吃水果会影响正餐的摄入量,导致蛋白质,脂肪,铁及钙等微量元素的缺乏。另外水果含果糖较多,过多的摄入果糖也会使肝脏的负担加重,不利于身体健康。建议:每天吃200-350克水果就可以,每天两种水果,每周不少于10种。