健康是吃出来的

编辑: 辰乐女性娱乐网 2018-06-08 20:05:12养生保健
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文章简介:如何吃
如何选择性的吃
如何让吃成为智慧
如何才能吃出健康的身体

             在这大千世界里,每个人都有自己不同的生活方式,有的人很优秀,有的人却很平庸。无论是谁,都想做最优秀的那个人,做一颗璀璨夺目的钻石,做一个光辉万丈的大太阳。而在做这些之前请确保你有一个健康的身体。钻石有其价,但健康却无价。

今天小编要告诉大家的是“吃”,要怎么吃才能吃出健康

1、    名以食为天,营养是关键

常言道:民以食为天。”  ”是老百姓生活中的头等大事,吃不仅是求生存,吃的好更可以保养健康.一个人每天都离不开食物,因为食物中有人体需要的各种营养成分.营养的好坏,足与缺直接关系到我们的成长与健康搭配和补充食品模式原则:

1)  食物多样,谷类为主

2)  多吃蔬菜、水果和薯类

3)  每天吃奶类、豆类及其制品

4)  经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油

5)  适量于体力活动要平衡,保持适宜体重

6)  吃清淡、少盐的膳食

7)  饮酒要少量

8)  吃清洁卫生、不变质的食物

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2、    食物营养成分知多少

俗话说:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿的慌。”可见人体对食物的依赖性。我们所需要的营养素有7大类:

1)  糖(主要来源于谷类、豆类、蔬菜类、水果类。每日每千克体重需要6克)

2)  蛋白类(如:禽、畜、鱼肉和乳、蛋类食物1岁以下婴儿每日需3~4克,15岁以下每天需40~70克,16岁以上一般每天需80~90克。)

3)  脂肪(就是植物油和动物油,成人每天需40~50克)

4)  维生素(来源于各种动植物食品)

5)  无机盐(来源于各种食物)

6) 

7)  纤维素(食物纤维~水果、蔬菜、豆类等;果胶~橘子、橙子、香蕉、苹果、红萝卜;藻胶~海带、紫菜、银耳、香菇等;木质素~花生、栗子、李子、梨、苦瓜等)

3、营养既不要缺也不要多

例如:缺维A易患雀盲眼;缺维B2易患舌炎、唇炎、阴囊皮炎;缺维D和钙易患佝偻病、中老年易骨折;缺铁易患贫血。若营养摄入过多,会引起肥胖,跟着引起一系列生理、病理变化,诱发高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病。

我们主张合理膳食,提倡“一、二、三、四、五”,“红、黄、绿、白、黑”。

一是一天一袋奶(250克),从一岁喝到老;二是每天250克主食;三是每天3份高蛋白,包括50克动物瘦肉,一个鸡蛋,100克豆腐;四是四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是每天吃500克蔬菜和水果。

红是红葡萄酒,预防心脏病,每天喝50-100毫升,也可以“吃葡萄不吐葡萄皮”。

黄是红黄色水果、蔬菜和谷类,可以养眼养皮肤、养头发、降糖降脂降血压,防癌防便秘等。

绿是绿茶。喝绿茶,防龋齿,抗衰老,避免脑血管破裂。

白是燕麦。可降低胆固醇。

黑是黑木耳。预防心脑血管病。

    小编提醒大家,一定要记住哦!!!健康是身体的本钱,一定要保重保重再保重身体哦!

(申明:本文是小编根据自己所读所学积累的知识所编写,如有雷同侵权请及时联系予以纠正!抱拳)