这些都是瑜伽体式中经常会犯的错误

编辑: 辰乐女性娱乐网 2018-10-25 17:18:23养生保健
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文章简介:瑜伽是女性朋友最常见也是最喜爱的锻炼方式了,它既能够起到塑造身形的作用,还可以缓解一些腰酸背痛等小毛病。瑜伽的体式也是非常的多,不同的体式会起到不同的效果,但是这些体式

瑜伽是女性朋友最常见也是最喜爱的锻炼方式了,它既能够起到塑造身形的作用,还可以缓解一些腰酸背痛等小毛病。瑜伽的体式也是非常的多,不同的体式会起到不同的效果,但是这些体式中有的会比较难以完成,有的女性朋友就会在练习中出现偷工减料或者错误姿势的情况。要知道练习瑜伽,姿势正确是很重要的,错误的姿势不仅不会带来效果,反而会有伤害。那么,女性朋友在练习瑜伽体式时经常会犯怎样的错误呢?

船式

船式是瑜伽体式中比较简单的姿势了,它的练习主要会用到腹部的力量和臀部的力量,可以很好的起到锻炼腹部和臀部的效果,还能够缓解胃部的不舒服。这一式主要是以臀部为支点,身体和双体同时翘起来的姿势,就像是一轮弯弯的小船。而在练习这一式时,女性朋友易发生弓背、脚崩不直等等错误。正确的做法是挺直身躯和双腿,双手同时要抓住小腿,这过程中要是觉得困难,可以借助道具或者一些变式来完成。

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上犬式

上犬式也是女性朋友在练习时容易出现错误的一式了。上犬式主要是用到了手臂和背部的力量来进行的,它可以缓解背部和脊柱的僵硬。正确的完成上犬式很有美感,而女性朋友们在练习中却常常会犯这样的错误:会有耸肩、弓背的情况,手臂也会进行弯曲等等,这样就完全起不到锻炼背部和脊柱的作用了。正确的做法是保持背部挺直,头部稍微向后仰,支撑于地的手臂略微弯曲,下半身要抬离地面而不是贴合。

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新月式

应该有许多的女性朋友会常常练习这样一个姿势,它能够帮助缓解因为久坐带来不适,还可以减缓身体上的疲劳。这个姿势虽然是常见,但也容易出错,特别是在跨步后仰的姿势上,一些女性朋友也总是做错了。比如说,跨步的时候步幅虽然要大,但是膝盖却不应该超出脚部,作为支点的脚步更不可以踮起来,另一只脚也应该和地面完全的贴合而不能有缝隙,颈部需要伸展开来等等。

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瑜伽的姿势很重要,正确的才会有效果,以上就是一些姿势中可能会犯的错误,你学习了吗?