教你瑜伽健身球的十招健身神功 助你瘦身又塑身

编辑: 辰乐女性娱乐网 2018-06-13 22:35:06瘦身瑜伽
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文章简介:教你瑜伽健身球的十招健身神功 助你瘦身又塑身,瑜伽,是许多女性都会选择的一种运动方式,瑜伽能令人愉悦心情,放松自己的运动方式之一。而瑜伽健身球也是必不可少的哦,那么今天东方女性网小编为大伙儿带来瑜伽健身球的十招健身神功,助你瘦身又塑身。

  瑜伽球的健身神功

  瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具,看似最平常不过的球球,其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!

  运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形,塑造优美线条

  比瑜伽更具有趣味性,锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性,舒展身体的运动,避免肌肉酸痛,具有按摩作用,促进血液循环,针对腹部,背部,腰部等主要部位,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

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  1、Slant Supine Punches

  锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌

  ▲臀部和背部靠在球上,当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。

  2、Frontal Raise waist

  锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部

  ▲脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

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  3、Side Twist While Lying On Ball

  锻炼肌群:腹外斜肌

  ▲上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。

  4、Supine On Ball Lateral Raise

  锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量

  ▲上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。

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  5、Squat On Ball

  锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

  ▲上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。

  6、Tuck Behind

  锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌

  ▲坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。

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  7、Table Top Squat

  锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

  ▲保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向自己,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时,球远离自己;15套为一组。

  8、Leg Lift with Legs Together

  锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

  ▲收紧腹部,让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下,做25个为一组。

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  9、Plank

  锻炼肌群:核心力量

  ▲只有手肘放在球上,但要保持背部平坦做平板支撑,保持 30-60秒钟。

  10、Reverse Lunge on Ball

  锻炼肌群:腿部

  ▲单脚放在球面上,身体向前弯曲(如果左腿完全,那就用左手指尖触碰地面,以此类推)两边各做15个为一组。