怎样练瑜伽,怎么入门,怎么开始瑜伽学习

编辑: 辰乐女性娱乐网 2018-07-11 11:41:23瑜伽动作
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文章简介:  怎样练瑜伽

练习瑜伽,入门很重要,对于初学者来说,要怎么入门呢?初练瑜伽要掌握哪些知识?瑜伽怎么练?有兴趣的MM赶紧学起来。

从呼吸开始
瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸,有助

  怎样练瑜伽

练习瑜伽,入门很重要,对于初学者来说,要怎么入门呢?初练瑜伽要掌握哪些知识?瑜伽怎么练?有兴趣的MM赶紧学起来。

从呼吸开始

 
瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸,有助于改善身体状况。通常,呼吸都是均匀、缓慢、深长的,而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

腹式呼吸:利用横膈膜的上下运动来进行呼吸,呼吸时,腹部会先隆起然后再收缩。

胸式呼吸:利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸,呼吸时,缓慢吸气,让肋骨向外扩张,令气息充满胸前,然后缓慢呼气,放松胸腔。

肩式呼吸:运用上肺部进行呼吸,呼吸时,只使用胸部的上方,要感觉锁骨附近在动。

练习冥想

冥想能让人全身心放松,舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节,使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下:

简易坐:坐在瑜伽垫上,双腿交叉,双手放在膝盖上,挺直脊背,下颌收紧,自然呼吸,闭眼冥想。

半莲花坐:坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲双脚,令脚部尽量靠近会阴处,双手放在膝盖上,挺直腰背,放松双踝,闭眼冥想。

怎样练瑜伽基本功

 


初学瑜伽,很多人柔韧性都不是很好,为提高柔韧性,让身体尽快适应,需要练习瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢?瑜伽的入门体式有哪些?大家不妨往下看看,了解一下。

拜日式

挺身站直,双腿并拢,胸前合掌,眼看前方,调整呼吸,吸气时,身体后仰,双臂向后伸张,膝盖伸直,呼气时,上半身前倾,双手接触地面,头部尽量靠近大腿前侧,保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体后面,身体后仰,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,用手掌撑起身体,放松头部,保持姿势10-30秒,慢慢恢复到起始的姿势。

蛇伸展式

俯卧在瑜伽垫上,双臂放在背后,双手交握,低头,下颌接触地面,然后调整呼吸,吸气时,收紧臀部,头向后仰,手尽量向后拉伸。

坐角式

坐在瑜伽垫上,两腿伸直,挺直脊柱,双臂自然放在身体两侧,眼看前方,调整呼吸,吸气时,将两腿打开,挺胸收腹,挺直腰背,再用双手握住脚跟,下压身体,头贴紧地面。

在家如何练瑜伽

在家练习瑜伽,没有专业老师的指导,最好练习简单一些的瑜伽动作。那哪些动作适合在家练习呢?在家如何练瑜伽?大家赶紧来看看吧。

V字式

取坐姿,双脚并拢,腰背挺直,双手自然垂落,眼看前方,屈膝,弯曲脚部,再调整呼吸,吸气时,双手握住右脚,将右脚抬起,呼气时,左脚离开地面,与右脚成V字形,保持数秒。

蝗虫式

取俯卧位,下颌接触地面,双脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,调整呼吸,呼气时,双脚缓慢离开地面,头抬起,双手向后伸展,作展翅样,保持数秒。

弓式

俯卧在瑜伽垫上,下颌贴地,双臂放在身体两侧,拉起双脚,然后调整呼吸,吸气时,双手尽量将脚拉高,头向上仰,保持数秒。

犁式

取仰卧位,双脚并拢,双手平放,调整呼吸,吸气时,两腿向上伸展,收紧腹部,呼气,双腿继续上抬,臀部离开地面,待身体稳定时,双臂向后伸展,保持数秒。

睡觉前怎样练瑜伽

睡前练习瑜伽是有很多好处的,不仅能减肥瘦身,还能提高睡眠质量。那睡前怎样练瑜伽呢?推荐几组适合睡前练的瑜伽动作给大家:

蜥蜴式

俯卧在瑜伽垫上,打开双腿,用手支撑地面,抬起上半身,令腹部离开地面,然后调整呼吸,吸气时,抬头,双臂向前滑动,呼气时,翘起臀部,令胸部和下巴贴紧地面。

脊柱扭动式

收左腿于头臀部,吸气,将手臂抬起,伸展脊柱,再呼气,向后侧转动身体,双手合十放在胸前,再调整呼吸,眼看右侧。

船式

仰卧在瑜伽垫上,两腿伸直,眼看前方,双脚并拢,然后调整呼吸,吸气时,两腿和双臀抬起,身体重心放在臀部,再呼气,四肢着地,全身放松。

鱼式

双腿伸直,两手放在身体两侧,手肘弯曲,向地面施力,头部后仰,脚着地,手指放在臀部处,双脚贴地面,然后调整呼吸,呼气,背部上抬,收合十放在胸前,头后仰,再伸直手臂,坚持10-30秒。

怎样练瑜伽减肥

瑜伽减肥,不同体式功效不同。练习前,先选好适合自身的体式,这样才能快速达到瘦身的目的。下面为大家介绍几种瘦身的体式,希望对大家有帮助。

瘦脸

以金刚坐姿坐在瑜伽垫上,调整呼吸,吸气时,上身前倾,头接触地面,双手握住脚跟,然后呼气,抬起臀部,头顶地,背部拱起,坚持数秒,再恢复到跪姿,大腿紧贴小腿,头放在手上,自然调息10次,恢复到原来的姿势。

瘦腰

挺直腰背,双脚分开,双手放在身体后侧,两手交握,调整呼吸,吸气,抬头,向上伸展,然后呼气,身体下压,头部尽量靠近膝盖,胸部贴近大腿,保持姿势10秒。

瘦腿

坐在瑜伽垫上,挺直腰部,双脚并拢,双手放在身体两侧,眼看前方,双脚尽量打开,手放在会阴处,调整呼吸,呼气,身体前倾,下巴贴近垫子,双臂向下压,保持姿势10秒,慢慢挺直上身,全身放松,然后恢复到原来的姿势。