女人练瑜伽可以丰胸吗

编辑: 辰乐女性娱乐网 2018-07-11 12:06:11瑜伽动作
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文章简介:丰胸瑜伽MM们一旦过了25岁,身体的新陈代谢高峰期已过,各项技能就会开始走下坡路。所以为了让胸部保持丰满,就要练习丰胸瑜伽。其中,蛇式丰胸瑜伽动作,可以补足气血,促进胸部发育,具

丰胸瑜伽

MM们一旦过了25岁,身体的新陈代谢高峰期已过,各项技能就会开始走下坡路。所以为了让胸部保持丰满,就要练习丰胸瑜伽。其中,蛇式丰胸瑜伽动作,可以补足气血,促进胸部发育,具体如下:

首先,趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

其次,吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

再次,呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

最后,吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

丰胸瑜伽动作

 

 

想要拥有浑圆美胸,平时就要掌握丰胸瑜伽的基本动作,并勤加练习,以增加胸部的肌肉。那丰胸瑜伽的基本动作有哪些呢?MM们不妨往下看看:

1、鱼式

鱼式有助于打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育。首先,仰躺在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直。然后,将双手压在臀部下方,对准脚趾脚背伸展,双腿伸直,两膝盖靠近。最后,肘部按地,吸气,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展。

2、眼镜蛇式

眼镜蛇式有助于增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸。首先,俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地。然后,吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身。最后,肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。

3、骆驼式

喉咙、胸部和腹部呈开放姿态,具有扩胸功效。首先,双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立,并把双手放在臀部处,吸气,臀部摆正,耻骨面向正前方。然后,胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟。

丰胸瑜伽有效吗

胸部扁平,穿什么衣服都不好看,练习丰胸瑜伽能摆脱困扰吗?丰胸瑜伽真的有效吗?MM们不妨持续练习以下动作,将会获得意想不到的效果:

1、外侧画圈

首先,把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。然后,以手肘向后画圈,重复10次。需注意的是,做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸。

2、手肘提胸

首先,右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。然后,左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。需注意的是,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

3、屈手挺胸

首先,举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。然后,呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。最后,吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。需注意的是,腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。

瑜伽丰胸效果怎么样

瑜伽丰胸效果怎么样?推荐三式,让平坦飞机场MM告别太平公主时代,打造“童颜巨乳”:

1、上狗式

俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

2、山式

莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

3、简易拱背式

跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。

瑜伽丰胸注意事项

胸部充填着脂肪组织,如想将体重降至理想值又不让胸部缩水,需练习丰胸瑜伽。练习时,以下注意事项要牢记: 

1、练习的最佳时间是早晨。此时空气清新,环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽

2、不要再僵硬的地板上直接练习,要在干净,平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体损伤,同时周边尽量没有家具或其他遮盖物,以免妨碍自己身体的自由伸展。

3、着舒服而宽大的衣服效果也非常不错,但是有条件的话,尽量穿健身瑜伽衣服。

4、练习前至少3到4小时不吃东西,练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜,也比较科学。

5、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷酸痛,就应加以按摩。