麦肯基疗法的7个步骤

麦肯基疗法应该是大家都有听到过的一个词，麦肯基疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生。

下面我们来看看麦肯基疗法的7个步骤吧。

练习一：俯卧是麦肯基疗法的急救措施和基础训练，在其他训练前都先做练习一，身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧，保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟，每天6-8组，约2小时做一组。

练习二：俯卧伸展，只有做过一之后才能做二，同时作为三的预备动作，先保持练习一的姿势，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上，深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟，每2小时做一次。

练习三：卧式伸展练习，在第一次进行三前，应该先做一次一和二，保持俯卧的姿势，面向前方，将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身，练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直，每天应该练习6-8组。

练习四：站立伸展运动，发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用四代替三，而在完全康复后，四也是很好的预防工具。

两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧，躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点，随时都可以做。

练习五：平躺弯曲运动，平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放，使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部，每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过五后必须马上做三。

练习六：坐式弯曲运动，连续练习5一周后再开始练习6，将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上，向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面，双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲，每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过六后必须做三。

练习七：站立弯曲，练习6两周后再开始练习7，双脚分开站直，双臂放松在身体两侧，向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸，每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习七后必须马上做练习三。

上文详细的介绍了麦肯基疗法的7个步骤，麦肯基疗法结合其他物理疗法治疗腰椎间盘突出症，能更显著提高腰椎间盘突出症的疗效。

麦肯基疗法独特的观点评估和诊断来找出适合于本人的体操，通过特定的体操改善和治疗症状。