失眠的自我疗法

失眠的自我疗法实际也就是失眠的非药物治疗，这个需要自我调节。非药物治疗就像我刚才说的一些，对睡眠的正确认知、好的睡眠习惯，还有采取一些简单的措施。

第一个你睡眠不好的人，你要对你的睡眠环境要是特别注重，就是我们的床、我们的卧室，要特别舒适、安静、温馨，光线要适度，也不能太亮，尽量暗一点，温度要适宜，床的软硬要适中，尤其睡眠不好的人，你尽量上床就是睡觉，不要在床上干别的活，如果那样，你就容易失眠。

还有就是我们睡前可以做适当的运动，睡前我们可以热水泡泡脚，也可以洗个热水澡，喝一杯牛奶等等，这些都有助于我们的睡眠。

还有就是心理的调整，我们每天白天尽量做一些自己感兴趣的事，分散我们的注意力，不要躺床上，说晚上没睡好要补一觉，是补不过来的，这样往往容易带来更不好的结果。

所以我们白天尽量动起来，让他适当地有劳累、疲劳的感觉，这样晚上就容易入睡。