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鱼式瑜伽怎么练

2019-05-29 13:13:16
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鱼式 瑜伽 怎么练

鱼式瑜伽怎么练? 以下是练鱼式瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
 

鱼式这个姿势能使脊柱和腹部肌肉得到充分伸展,同时改善髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性,还能抬升和扩展胸腔,加大呼吸深度。
 

鱼式动作:
 

1.完成简单交叉腿式,右腿位于左腿外侧。
 

2,身体后仰.用双肘支撑.然后慢慢躺下。放松腹股沟.使双膝靠近地面。
 

3.双臂在头部两俩向后平伸.肘部伸直.双臂尽量舒展。身体向头部方向伸展,膝盖向头部反方向伸展。下背部拉长(不要拱起1.双肩移离地面,向上提升,胸部挺起并打开。保持1—2分钟.起身.改变双腿交叉方向,重复练习。
 

鱼式瑜伽怎么练
 

注意点:
 

双腿在小腿处对称交叉,不要在脚踝处交叉。练习过程中要改变交叉方向。
 

下背部不要拱起,臂部向足部方向伸展,以拉长后背。
 

初级姿势:
 

如果腹股沟感到疼痛,可用泡沫砖或长枕支撑膝盖。
 

  

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