女性如何健康增肥

1、 饮食要多样化。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等，这些都有利于营养的摄入。吃时再配上苹果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的辅助身体摄入更多的热量。

2、 常生活有空时可做如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。5秒左右后，放松双腿，使其恢复原状，反复5次。平时缺乏锻炼的女性也可选择慢跑和转呼啦圈等运动，这样有助于保持肌肉纤维的弹性，增强肠胃吸收功能。

3、 要注意心理方面的健康。工作或者学习中的紧张和压力、一些生活的烦心事都会让人愈加的消瘦。如果能调整好心理状态、保持愉快的心情，是非常有助于增肥的。

4、 当然也可以选择一些增肥类的产品，必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 注意事项：

1、不要刻意增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多不仅不能有效吸收还会增加肠胃负担，容易消化不良。

2、夜间九点后不宜再摄入食物，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

3、不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

4、不要经常熬夜，熬夜容易上火，影响食欲。