《黄帝内经》中的春季养生

春三月，是自然界推陈出新、生命萌发的季节。《黄帝内经》中曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

这可认为是《黄帝内经》对春季养生提出的总则，它指出在春令季节，人们应从精神调摄、生活起居、运动健身等诸多方面，以“生”为中心对人体进行调养。

1、调情怡性以畅升降之机

养生以调神为第一要义，神明则形安。所谓调神，主要是指对意识思维情绪的调节。

《黄帝内经》中提出：志闲而少欲，心安而不惧。

当然，此处“少欲”和“心安”决不是什么也不想，而是告诫人们不要患得患失，思想无穷，要保持精神愉悦，情绪乐观，达到“精神内守病安从来”的目的。

春季是发陈的季节，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。

因此，春令之养生贵在于调畅情志，养升发之阳气，应顺应春季“生”的特性，保持心情舒畅，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，以达阴平阳秘、身轻体健。

2、起居有常以绝外邪之患

初春之际，极易出现乍暖乍寒的情况，依《黄帝内经》之旨，生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。

在衣着方面总的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。特别叮嘱体弱之人要注意背部保暖。并且主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。

在作息上，《黄帝内经》提倡“夜卧早起”。在居住方面，应注意保持室内温暖和空气流通。

3、谨和五味以使骨正筋柔

《黄帝内经》根据春季的季节特点与内在脏腑的密切关系指导人们选择春季适宜的食物。

肝喜调达而恶抑郁，故宜食辛味之物以散之，如粳米、牛肉、枣、葵等，辛性发散，调畅气机。

此外，《黄帝内经》还提倡“食饮有节”，告诫人们“饮食自倍，肠胃乃伤”，切不可暴饮暴食。特别是老人切不可以饥腹多食，以快一时之口，致生不测。

4、劳作有度以促气血之流

春季天气转暖，万物复苏，人体各脏腑器官的功能也相应地开始恢复生机。春天的运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，如散步、郊游、放风筝、打太极拳、八段锦、易筋经等，不仅能舒张筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，有利于身体健康，而且能使人精神振奋，心旷神怡，有益于心智发展。

《黄帝内经》中就提出要“夜卧早起，广步于庭”。但是春季运动要适度，不宜太剧烈以致大汗出，因为出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。

5、惜精节欲以葆生生之气

中医学认为，精、气、神是构成人体的基本物质，是维持人体生命活动的物质基础。如果在春季应保养肾精之时依然精液频泄、不知节制，则必然会耗损肾精，导致身体虚弱、未老先衰以及病邪入侵致病。

精为身之本，纵欲可竭其精，则根受损，令人未老先衰，甚或夭折。

唐代孙思邈说：恣意情欲，则命同早霞也。反之，若房室有节，就能保持体内精气充足，精神气血有余，故有益于健康长寿。