如何减肚子上的赘肉

减肚子上的赘肉可以通过跳绳运动减掉，步骤如下：

1、单脚屈膝跳，右腿屈膝,向前抬起。

踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

2、侧身斜跳，这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。

两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

3、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。

饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少7大杯水,开水可帮助减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

胃里的脂肪每个人的身体都是一个特殊的有机体，所以可以通过找到合适的方法并坚持下去来看到结果。