哺乳期怎么减肥

我生孩子之后很胖了，现在64kg，我身高1.60m，很不协调的身材，我看到了漂亮的衣服都没有信心试穿了，不知道是为什么，我想减肥，现在宝宝在哺乳期，有没有什么好的有效果的减肥的办法？

哺乳期只要出了月子就可以减肥，每天适当做舒缓的瑜伽练习30到45分钟，同时饮食上注意吃一些优质蛋白，不要吃高油腻的食物，在运动前把奶喂好，运动完出了两个小时之内不要喂奶。

原因分析

怀孕生完孩子之后，由于身体内会内分泌环境的改变，可以造成人肥胖的情况，一般来说生完孩子之后一个月之后可以考虑进行适当的减肥，每天坚持活动锻炼一个小时，症状都可以得到有效的缓解，如果说需要长期服用高蛋白的食物促进奶汁的分泌的话，可以考虑适当的多活动一段时间，一般来说随着孩子的生长发育，母亲的身体会越来越好的。

建议

哺乳期妈妈为了保证奶水充足因此要补充宝宝所需要的营养，这样就需要多摄入营养价值高的食物。例如冬瓜，黄瓜，丝瓜，绿豆芽，苹果，柠檬，大蒜，木耳，鹧鸪等等。

推荐食谱：早餐：牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个!午餐：凉拌粉一份，可以多加一些青菜，再加蔬菜一份。

下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的!晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。

注意事项

哺乳期建议生完孩子六周后在开始减肥，过早减肥不利于生产后身体的恢复，六周后可以做仰卧起坐、锻炼盆底肌肉的运动，运动量循序渐进，不要一开始运动量过大，会影响身体健康，影响哺乳。