压力大失眠怎么办

当代职业女性平时工作压力大,经常出现失眠多梦的情况,那么失眠怎么办?

哪些食物可以缓解失眠?

事实上,失眠最好的治疗方法就是从饮食开始改变,那么失眠吃什么好,哪些食物是可以提高睡眠质量的,下面就一起来了解一下如何处理失眠的细节吧!

压力大失眠不妨吃5种食物

深海鱼类

一些研究显示,海滨人很容易快乐,这不仅是因为海边的空气新鲜,能使人精神饱满,也因为他们终年都吃鱼。

这项研究指出:鱼油中含有一种omega-3脂肪酸,与普通抗抑郁药(如碳酸锂)类似,具有增加血清素分泌、阻止神经传导的作用。

菠菜

漫画中我们看到了大力水手吃了菠菜后会长出无限的力量,但是你知道吃了菠菜能让人心情愉快吗?

医学界认为,叶酸缺乏会导致精神疾病,如抑郁症、早发性智力障碍等。

菠菜富含叶酸,许多绿色蔬菜、水果中都含有叶酸。

樱桃

您知道鲜艳的樱桃能让人放松心情吗?

一项研究发现:樱桃含有抑制炎症的花青素成分,而吃樱桃比服用阿司匹林更有效。

全麦面包

糖能提高血清素含量,具有抗抑郁作用。

吃复合性糖类,如全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一些,但有益健康。

值得注意的是,最近发现硒元素能缓解情绪,而全谷物食品富含硒。

低脂牛奶

经过研究发现,让妇女服用了1000毫克的钙片,3个月后,他们中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑都有不同程度的缓解。

牛奶、奶酪和酸奶富含钙,是补充钙质的最佳食物。低脂型或脱脂型牛奶含钙最多。