怎么减去腹部的赘肉

腹部的赘肉可以通过运动减去。

减去下腹部赘肉方法有很多，最常见的一种方法就是做仰卧起坐。刚开始锻炼的可以先尝试一分钟做5-10个，此后慢慢递增到每分钟50个左右。

运动减赘肉这个方法，是需要长期坚持的，并不是一蹴而就的，但是对于下腹部的赘肉而确实最有效，最健康的一种方法。

在减肉期间，首先要严格的饮食控制，不要吃高热量的食物，饮食以清淡易消化为主。建议采取三餐制，每日三餐，每餐主食尽量不要超过100克，可以进食米饭、馒头、花卷等食物，主要是量的限制，不要吃油炸的食物，尽量也不要吃地瓜、土豆、粉条这一类含淀粉多的食物。

其次，要持之以恒，至少每天运动一小时以上，才能够起到减肉的作用。可以做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑，这些运动，再加饮食控制减肥效果还是比较好的，主要希望长期坚持就能够起效，一般两周以后会见到明显的效果。