如何快速锻炼腹肌

提到腹肌，通常最关注的就是男性朋友，在日常生活中有很多人想快速锻炼腹肌，但是这并不可以一蹴而就，这往往需要选择适合自己的锻炼方式，同时要长时间坚持下去，慢慢地就可以让大家有效的锻炼腹肌，那么，你知道如何快速锻炼腹肌吗？一起来看下面的介绍。

如何快速锻炼腹肌？快速锻炼腹肌的方法，主要包括：

1、支撑提膝的收腹动作。

首先让两手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。

仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

3、单车卷腹这个动作不仅可以练到腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。

首先要核心收紧，腿部伸直，双手轻放在头后面。右腿屈曲至90度，同时腹部扭动左肘移向右膝。左脚提起，左膝去靠近右手肘；然后右脚提起，右膝去靠近左手肘。

4、交叉卷腹这个动作十分简单，你的身体都可以得到地板的有力支撑。

当腿部抬离地面的时候，你的下腹部应该感到收紧；再加上交叉带来的角度，腹外斜肌和腹直肌也会很带感。

首先要平躺，双臂与双腿展开，身体呈“X”状。保持手臂与腿伸直，让右手与右脚相互靠近；然后再换左手与左脚互相靠近。头、颈、肩膀离地。左右两边完成为一次动作，重复十次。

如何快速锻炼腹肌？

以上为大家推荐了两种快速锻炼腹肌的运动，这些运动若可以长时间坚持下去，慢慢地就可以让大家快速锻炼腹肌，但是要注意在快速锻炼腹肌的同时，也要注意饮食，这样可以达到事半功倍的效果。