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沙袋怎样绑腿

作者:佚名 来源:辰乐游戏 时间:2022-03-19 00:00:00

现在的沙袋基本都是自贴式的,直接围在小腿上,也就是膝关节以下,踝关节以上。只要调节松紧就行,不用紧贴踝关节,可以直接贴住或者扣紧。而且需要在袜子或裤子外面绑沙袋,防止运动时划伤皮肤。

沙袋负重训练注意事项
首先,沙袋的重量要适中,不能太重,体积要合适,不能太大,要兼顾舒适性,不能急于求成。可以直接用太重的沙袋一步步增加重量。

沙袋的位置非常重要。注意在膝关节以下,踝关节以上绑沙袋。不要离踝关节那么近,以免摩擦损伤踝关节。

注意负重训练时间不要过长,否则血液不流通,而且训练后要及时解开沙袋,放松腿部肌肉,防止肌肉痉挛导致腿部变形。

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