孕妇餐

怀孕以后没有固定的孕妇餐，每餐注意营养均衡、荦素搭配即可。怀孕以后早餐要丰富，可以喝一杯牛奶或豆浆，吃一个鸡蛋，部分蔬菜和主食，少量坚果；中餐可以吃鱼、虾、蔬菜、肉类、汤等，尽量每天变换品种，蔬菜、肉类品种要丰富；晚餐时尽量吃得清淡，可以吃点粥、包子、凉拌菜等。每天还要吃水果，平时注意少吃油腻的食物。具体针对每个时期的建议如下：

1、妊娠早期：孕妇多有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，可能会因此造成进食不足、营养不良。此时要通过采取少食多餐的进食方法，来保证足够的营养，饮食清淡，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如肉、蛋、新鲜蔬果等；

2、妊娠中期：此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，要多食含DHA的食物，如深海鱼，以促进胎儿大脑发育；

3、妊娠晚期：胎儿增长更加迅速，加之还要为分娩、哺乳储备足够的能量。除了保证蛋白质、维生素等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。