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含有叶酸的食物有哪些

作者:佚名 来源:辰乐游戏 时间:2023-09-24 12:50:16

叶酸是我们人体的营养成分之一,就像钙铁磷等,都属于微量元素的重要组成部分,只不过叶酸相比起其他的营养成分占比较少,因此,往往会被人忽视。

平时使用的日常时就完全满足了对叶酸的需求,但是女性怀孕之后必须要额外补充天然合成的叶酸,单纯的只从食物中获取不能满足孕妇与胎儿的需求。

其实叶酸的主要作用为了预防胎儿畸形的问题发生,服用天然的叶酸片之外,还要多吃含有叶酸的食物。

在日常生活中含有叶酸的食物非常多,最明显的就是绿色蔬菜,像菠菜,莴苣,胡萝卜,芹菜,挖野菜,小白菜,豆荚,蘑菇等,都属于叶酸含量比较高的蔬菜类食品,平时可以多吃这类食品,当然是尽可能少放盐,保持蔬菜原汁原味;

水果中同样含有叶酸,像橘子,草莓,香蕉,桃子,杨梅,大枣,葡萄,梨等;谷物类含有叶酸的有:大麦,小麦胚芽,糙米;肉类食物含有叶酸成分的有:动物肝脏,鸡肉,牛肉,羊肉及蛋类。

可见在我们日常生活中含有叶酸的食物非常多,因此如果不是因为怀孕的原因,并不需要特别补充叶酸,只需要多吃含有叶酸的食物,即可满足我们身体对叶酸的需求,这也是为什么大多数人会注重补铁补钙,却没有补叶酸的这种意识,只是身体并不需要。

但是在孕期,从怀孕的第1个月开始就必须开始服用天然合成的叶酸,大概每天要保证4克左右,也没有必要购买有多种维生素的叶酸。

如果条件允许孕妇需要在备孕期三个月,到整个怀孕后的前三个月,连续服用六个月的叶酸,当然如果没有备孕期是突然怀孕的情况,那么在怀孕前三个月补充叶酸即可,到孕中期以后即可停止补充,除非有个别案例,需要继续补充,那么要多听医生的建议,不要盲目进行。

补充叶酸,食补肯定是相对比较健康的,除非有特殊情况,就像怀孕这种,是需要添加天然合成叶酸片,其他情况下只需要多吃含有叶酸类的食物即可。

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