坐月子注意事项
作者:佚名 来源:辰乐游戏 时间:2023-09-25 13:20:14
中国人是比较讲究坐月子的,其实就是指的生后的30天,满月了就正常了,实际上从生理角度来说,有一个产褥期。产褥期是分娩之后到产后的42天,也就是在6周这段时间,要把全身各个器官妊娠之后的变化,完全恢复到怀孕之前的状态。所以,在这段过程中间,在生活上要特别的注意,因为要喂孩子、要产奶。另外,要在这段过程中间,逐渐的恢复自己的身体,使各个器官恢复到孕前的状态,尤其是生殖器官、子宫、产道,那么在这段过程中间,衣食住行和平时还是不一样的。坐月子期间需要注意以下方面:
1、衣:穿衣服应该是宽松的,比较透气的,舒适的。因为在月子里面要大量出汗,所以要保持皮肤的清洁;
2、住:空气比较流通,温度合适,所以室温应该调节在24℃-26℃,冬天的时候,要适当的高一点。夏天的时候依然是可以用空调的,但是温度也是控制在24℃-26℃之间;
3、行:坐月子不是30天躺在床上,第31天就可以活蹦乱跳的出门了。实际上产后对孕妇来说,为了产后子宫那么大的一个创面来止住血,所以孕妇是一种高凝的状态,容易形成血栓。产后,尤其是在剖宫产手术后,更是一种容易形成血栓的人群。所以产后正常的阴道分娩都应该及早下地活动,剖宫产手术后都应该鼓励麻药消失之后,24小时之后就尽量早一点离床活动,防止血栓形成。正常顺产之后,2-3天之后就可以适当的做床上的保健操,比如说腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛门括约肌的肌肉训练。对剖宫产来说,一般是1周、10天之后,也可以适当的做床上的这种保健操来帮助机体恢复。产后42天之后,产褥期过去,要适当做有氧运动,散步、慢跑,逐渐地增加,每天15分钟逐渐地增加到每天45分钟,或者做瑜伽,产妇产后哺乳是一方面,运动是一方面,这两项是产后降低肥胖发生很重要的两个环节;
4、食:中国人坐月子吃汤,吃动物蛋白可能会多。而蔬菜水果这方面,吃的比较少。实际上在坐月子的时候,营养应该和妊娠晚期的营养是一样的,不应该减少。不觉得生完孩子之后,就不需要吃这些东西了。宝宝在宫内通过胎盘来获取营养,宝宝出生之后是要通过乳汁来获取营养,因此哺乳过程中间,妊娠晚期吃的钙、铁,都要继续吃下去。另外,在食物中实际上强调品种多样,但是不要过量,要均衡,粗细粮搭配,蔬菜水果是要吃的,一天要保证一斤的蔬菜,一半应该有绿色的、深绿色的蔬菜,或者红色的、黄色的这些蔬菜来补充维生素,补充矿物质微量元素。在动物蛋白方面,鱼、禽、蛋、奶、瘦肉这种优质的动物蛋白,植物蛋白那就是豆制品,每天应该在非妊娠的状态之下再增加二两,目的是产奶需要。另外,全身机体的恢复也需要这些优质的动物蛋白,但是在这个过程中间应该戒烟、戒酒,不主张喝浓茶和浓咖啡,因为这些会影响铁的吸收,宝宝吃了妈妈的乳汁之后,也会受到一定影响。
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