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怎样克服社交恐惧症

作者:佚名 来源:辰乐游戏 时间:2023-09-26 15:58:46

社交恐惧症其实就是字面上理解的一种心理疾病,也就是在社交的时候存在一定程度上的社交障碍,这个时候应该要给自己一定的心理暗示。

或者在社交的时候给自己找有安全感的方式,在家的时候可以进行社交演练,在选择交谈对象的时候选择友善的人。

其实对于现代人来说,社交恐惧症可能非常普遍,尤其是对于一些特殊职业,需要长时间呆在家里,很少与人交谈的情况下,就很容易有社交恐惧症。对于这样的人群,在社交的时候会感觉到自卑、恐惧以及想要逃避。那么,怎样克服社交恐惧症呢?

一、心理暗示

其实要缓解心理上的社交恐惧症,首先要做的就是适当的放松自己。将自己两脚平稳的站立在地上,然后轻轻将脚尖踮起来,坚持几秒钟然后再放下,同时要配合一个有节奏的呼吸,这样坚持做两三组,就能够很好的缓解内心的紧张。

另外还要做的就是要接纳并且要信任自己,其实很多社交恐惧症患者还是在某种程度上不接受自己,并且还有些自卑。如果想要克服社交恐惧症,就要停止对自己苛刻的要求,并且告诉自己要积极的面对,并且信任自己,这样就能够很好的缓解社交恐惧症。

二、让自己有事做

其实这种心理障碍一定要让自己有事情做,在社交的时候,不要让自己陷入尴尬的境地,可以在手上拿点东西,这样就能够让自己有安全感,并且也可以避免社交尴尬。

另外,在社交的过程中,一定要勇于直视别人的眼睛,这样能够让自己克服社交恐惧感,让自己变得更加的勇敢,并且敢于表达自己。

三、自己演练

如果还是没有勇气踏出社会,在别人面前进行交谈或者进行一些正常的社交,这个时候可以在家里进行脑海预演,并且要对自己有一定的心理暗示,在家里把一些桌子椅子当做交谈对象,在出门之后告诉自己,交谈对象也当做是桌子椅子,从而降低自己内心的紧张感觉。

四、选择友善的人交谈

如果对社交有很大的恐惧感,可以将第一个交谈的对象选择友善的人,这样也比较容易在对方身上获得认可。增加自己的自信心。

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