有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动：先做有氧运动，

一、为了更好的热身；

二、有氧应做20到60分钟，此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供；

三、补充碳水化合物，因为全程都在消耗碳水化合物；

四、无氧运动完成后血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，对目标肌肉进行营养补充，达到增肌的效果，而此时再做有氧运动使血液再次全身分配，对目标肌肉的营养补充不利，无氧运动完成后除了伸展运动，进食营养补充，然后就应该休息，睡觉最好。

五、有氧运动与无氧运动分开做，最好别放在一天，实在不行分上下午或者晚上，当然无氧运动之前的热身不算有氧。